あなたは、音痴で悩んでいますか？

もし、あなたが自分が音痴だと思っているなら、いち早く克服したいですよね。

「歌が下手だ」
「おまえは音痴だな」

などと言われてしまった経験がある人は、トラウマになって人前で歌うのなんて二度としたくない！
と思ってしまいますよね。。

しかし、このご時世、飲み会や付き合いなどでカラオケには行かなくてはならないっていう場面も多々あり、避けられないというのも辛い問題です。

ならばどうせなら、音痴を克服して楽しくカラオケしたいですよね！

ということで、そんなあなたのために、

「音痴克服マニュアル大全【永久保存版】」

ということで今回書いていきます。

もう、この記事さえ読めば、音痴を克服するための完全なマニュアルを網羅できるようにしておきます。

あなたの症状に合わせて、これを期に音痴を克服してしまってください！

音痴とは何か？

まず、音痴の定義についてですが、wikipediaによると、、

音痴（おんち）とは、音に対して感覚が鈍い人を指す言葉である。とりわけ歌唱に必要な能力が劣る人を指す言葉で使われ、指摘された人は自覚している場合があるが、感受性による音痴の場合、他人に指摘されないと分からない場合も見られる。

なお、音楽用語で「音痴」とは「大脳の先天的音楽機能不全（平凡社「音楽大辞典」より）」のことを指す。そのため近年では音楽教育の分野で「調子外れ」という用語が使われることがある。

とのこと。

一般的にわかりやすく言うと、「正しい音程とリズムで歌えないこと」と言った方がわかりやすいですね。

まあ誰でも完全には正確な音程とリズムでは歌えませんから、程度の差ということになります。

音程とリズムが正確でない程度が、素人が聴いても明らかなレベルであれば、音痴と言われます。

音痴には種類がある

音痴には２種類あります。

1. 感受性音痴
2. 運動性音痴

この二つです。

結果として歌が正確に歌えない、というところだけ見ればいっしょなんですが、その原因が全く異なります。

それぞれについて、少し詳しく見ていきましょう。

感受性音痴とは？

まず、感受性音痴ですが、これは

「そもそも音を正確に聞く能力に乏しい」

状態を言います。

先ほどのwikiにも書いてありましたが、

平凡社「音楽大辞典」によれば、「大脳の先天的音楽機能不全」だそうです。

つまり、先天的に音を聞く脳機能が備わっていない、と言うことです。これはもうしょうがないですね。

この場合、正確に音が聞けていないので、自分が音痴である　という自覚が無いのだそうです。

ですから、自分では全く気づかなかったのに、音痴と言われて始めて知ったと言う人はこの感受性音痴の可能性が高いですね。

ですので、本当の意味での「音痴」とはこのことを言います。

ただし、感受性音痴の人の割合はごくわずかだと言われています。

運動性音痴とは？

運動性音痴とは、音は正確に聞けているが、それを正しく再現することができない状態を言います。

おそらくこれが最も多く、辛いパターンでもあると思います。

なにせ、自分が音を外しているのがわかっているのに、うまくできないんですから。
そりゃストレスですよね。

ですがこれは正確には音痴とは言わず、「調子外れ」と言います。（いずれにせよ直せます！）

正確な音程やリズムで歌えない原因はさまざまですが、パターンとしては、

• 運動能力の問題
• 慣れの問題
• 精神的な問題

のどれかです。

要するに、自分が思うように体の動きをコントロールできないだけですから、スポーツが苦手なのと同じです。

または、野球しかしたことがない人がサッカーをやっても下手なのといっしょです。

要は練習すればうまくなります。

感受性音痴の克服マニュアル

感受性音痴か運動性音痴かという種類によって、克服するための方法は変わってきます。

まずは感受性音痴の場合について、解説していきます。

感受性音痴の克服　5つのポイント

感受性音痴とは、音程を正確に聞けていない状態です。

ですので、まずは音程を正しく認識できるようにする必要があります。

そこでどうするかというと、自分が出している音（声）と正しい音（原曲の歌）の音程が、同じなのか違っているのかを判断できるようにすればいいわけです。

じゃあそれをどうやるか？ということなんですが、もっともシンプルで簡単なのは、原曲に合わせて一緒に歌うのを繰り返すということです。

この練習のやり方にはポイントが５つあります。

1. 同じ曲で繰り返して練習する
2. あまり速くない曲で練習する
3. まずは小声で原曲と一緒に歌う
4. 慣れてきたら録音してみる
5. カラオケで歌ってみる

です。

それぞれ詳しく説明します。

１.同じ曲で繰り返して練習する

これはなぜかと言うと、次々に新しい曲をやっても、一向にどこの音程がズレているのか把握できないからです。

感受性音痴の人はただでさえ音程の違いを認識することが苦手です。

ですから、同じ曲を何回も聴いて歌わないと音程のズレを確認できません。

新しい曲をどんどんやっても、何も理解しないまま進んでしまうだけです。

２.あまり速くない曲で練習する

テンポが速い曲だと、当然その分聞き取りが難しくなります。

単純に、野球で速い球が打ちづらいのと同じです。

なのでゆったり目の曲を練習曲に選んでください。

３.まずは小声で原曲と一緒に歌う

最もおすすめなやり方は、イヤホンを片耳にだけ入れて、曲を流しながら一緒に歌うという方法です。

この際、小声で歌い、イヤホンに流れている歌手の声と自分の声の両方が聞こえている状態で合わせて歌いましょう。

なぜ小声で歌うかと言うと、歌手と自分の声を同時に聞くためです。

あまり大きな声で歌うと、自分の声しか聞こえないので、音程のズレを確認することになりません。

音程のズレの確認のしかたは、一緒に歌った時に自分の声と歌手の声がそれぞれ目立って聞こえればズレています。

音程が合ってくると、歌手と自分の声がかぶるので、歌手の声が聞こえにくくなります。

イヤホンを使わなくても、普通に部屋のスピーカーで音楽を流しながら一緒に歌うでもいいです。

やりたいことは同じなので、自分の声と歌手の声が両方聞こえるくらいの音量でやってください。

最初から歌詞付きで難しい場合、鼻歌（ハミング）でもOKです。

４.慣れてきたら録音してみる

一緒に歌うことに慣れてきたら、原曲を流しながらそれに合わせて歌ったものを録音してみましょう。

今度はイヤホンでは外音を録れないので、パソコンやスマホ、スピーカーから音を流して一緒に歌ってください。

録音したものを聞き返し、原曲とズレているのか合っているのか確認してください。

５.カラオケで歌ってみる

録音してみたのを聞いてそこそこズレていないと感じたら、いよいよカラオケに行って歌ってみましょう。

ここでやっと、大きな声を出します。

運動性音痴を伴っていなければ、もうすでに上手に歌えるはずです。

カラオケでも、なるべく歌ったやつを録音して聞いてみるようにしてください。

部屋では正しい音程で歌えたのに、カラオケではうまくいかない、となったら今度は大きな声で歌う練習が必要になってきます。

つまり運動性音痴に切り替わったということです。

その場合は、運動性音痴の対処法に移ってください。

カラオケの機能　活用のしかた

カラオケで練習する場合、カラオケ機種の機能をうまく使って練習を効果的にすることができます。

１.ガイドメロディ機能を使う

カラオケの音源にはガイドメロディが流れています。

ガイドメロディとは、歌うべき部分のメロディーをピポピポ鳴らしてくれているやつです。

なのでこれを聴きながら、家で小声で練習したのと同じように合わせて歌うことができます。

ガイドメロディの音が小さくて聞こえない場合は、設定で音量を大きくすることができます。

２.ガイドボーカル機能を使う

カラオケにはお手本のボーカルが歌ってくれる、ガイドボーカル機能があります。

曲によってはガイドボーカルの設定が無いものもありますが、使える曲なら活用してみましょう。

一緒に合わせて歌うことで、音程のズレを把握することができます。

運動性音痴のパターンと各場合の克服マニュアル

次に運動性音痴を治す方法についてです。

運動性音痴は、音程は聞き取れているものの、それを正確にアウトプットする能力が足りないということです。

この運動性音痴のパターンは３つあります。

1. 音程が外れる音痴
2. リズム音痴
3. 精神的音痴

このいずれかによって、正確に歌としてアウトプットすることができなくなっています。

それぞれについて対策をみていきましょう。

音程が外れる音痴の克服マニュアル

音程が外れる症状も、さらにいくつかの原因に分類することができます。

1. 発声にかかわる筋肉の柔軟性（リラックス）がたりないから
2. 発声に関わる筋力が足りないから
3. 姿勢が悪い
4. 単純に慣れていない

それぞれについてみていきましょう。

１.発声に関わる筋肉の柔軟性が足りない

これは緊張や力み、普段使っていないことによる動きの悪さ、ということが原因です。

発声に関わる体の部位はいくつかありますが、体の各部分をストレッチや準備運動をする必要があります。

1. 首・肩周り
   ここの筋肉は意外と喉まで繋がっているので、こわばっていたり力んでいると、うまく声が出せません。
   なので、回す・伸ばすなどして動きを良くしてみてください。
   これだけでけっこう声が出しやすくなります。
2. 舌・アゴ
   ここがそんなに力んでいるなんてあまり自覚が無いと思います。
   でも、意外と固まっていることが多いです。
   特に日本語は、あまり舌やアゴを動かさない言語なので、動きが悪い人がほとんどです。

   舌やアゴのストレッチには

   ■タングトリル・・・舌を「タラララララ」と鳴らすやつです。
   ■リップロール・・・唇を「ブルブルブルブル」と震わせるやつです。
   ■ラガラガ発声・・・口を開けて、舌だけの動きで「ラガラガ」と発声します。舌をうねるように大きく動かします。

   これで口と舌はリラックスできます。

3. 喉
   これも自覚はほとんどしませんが、普段のしゃべりが喉を絞めて発声している人が多く、
   固まっていることが多いです。

   喉の筋肉のストレッチは

   ■裏声を出す・・・声帯のストレッチになり、音程が取りやすくなります。１曲ほど、裏声で歌ってみてください。
   ■ため息・あくびをする・・・喉が開いてリラックスします

   これで喉や声帯周りの筋肉がストレッチでき、音程が合いやすくなります

２.発声に関わる筋力が足りない

単純に、走る筋肉が足りなければ速く走れないし、ボールを投げる筋力がなければ投げられないのと同じです。

声を出す筋力が足りない場合、

1. 出せる音域が狭くて音程が取れない
2. 音域は出るけどコントロールできない

これのいずれかが問題になります。

野球のピッチャーで言えば、体力が無くて球速が出ないか、コントロールが悪いか、という話になります。

で、何をすればいいかというと、裏声でたくさん歌う　ということです。

コントロールも音域の範囲にも、裏声の筋肉がかなり関わっています。

これは輪状甲状筋という筋肉で、高い声と音程のコントロールに使う筋肉なのです。

これは筋肉をある程度鍛える必要があるため、すぐに改善できるものではありません。

ですが、裏声の筋肉は使うほど、割とすぐ変化は現れます。
１週間もすればかなり音域は広がり、音程のコントロールも劇的によくなります。

３.姿勢が悪い

姿勢が極端に悪いと、発声に関わる筋肉に力みが出たり、筋肉の動きを阻害したりしてうまく声が出せない状態となります。

歌うときにNGな姿勢は、

• 猫背、首が前に出た状態
• 椅子にズッコケて座った状態
• アゴが上がった状態

です。

まずはこうなってないか、チェックしてみてください。

極端にそうでなければ、基本的にはまっすぐ立ってればまずはOKです。

あまり背筋はピンと伸ばしすぎず（逆に力みが出るから）、電車のつり革につかまったくらいの感覚で自然に立つのが良いです。

歌う時の姿勢は立つのと座るのどっちがいいのか？それぞれのポイント

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４.単純に慣れていない

歌った回数が少なく、実はうろ覚えだったりとか、曲に慣れていない状態だと当然あまりうまくは歌えません。

「でもはじめっからうまい人だっているじゃんか」

と思う人もいるでしょう。
でも、それも個人差がありますから当たり前の話です。

はじめっからある程度走るのが速い人もいれば遅い人もいるのと同じなので。

歌も全く一緒で、同じ曲を反復練習すれば、そりゃあうまくなります。

ですし、音楽の経験自体の差もあります。

今まで音楽経験が皆無の人と、学生時代に吹奏楽部だった人では音感が違うのです。

ですから、歌以外でも音楽の経験値が何かしらある人の方が、上達は早いです。

曲に慣れるためには、感受性音痴のところでも解説した、

• イヤホンを片耳に入れて一緒に歌う
• CDとかYouTubeの音源と一緒に歌う
• カラオケでガイドメロディやガイドボーカルと一緒に歌う
• 録音して聞きなおす

このプロセスで、まず間違いなく改善します。

リズム音痴の克服マニュアル

続いてリズム音痴の対策です。

リズム音痴は、リズムが合わない、ずれてしまうという症状です。

リズムを合わせるために必要なことは、2つです。

1. 伴奏をよく聞く
2. 伴奏に体の動きのタイミングを合わせる

リズムが合わない人は、聞いてるようで実はあんまりよく伴奏を聞いてません。

まずはここから、というかこれでほとんど改善します。

すぐできる対策は

• カラオケの伴奏の音量を上げる
• マイクの音量を下げる
• ドラムの音を注意して聞く

これだけです。

でかい声でガンガン歌ってて、サビのフレーズでいつの間にかタイミングが全くもってズレていたなんてのはよく見かけます。

次に、よく聞いててもズレる場合、これは思ったタイミングで体が動いていないと言うことです。

つまり運動神経に関わるので、少し練習がいります。

最も簡単かつ効果的なリズム練習は、

音楽に合わせて歩くこと

です。

普段、移動中にイヤホンで音楽を聞く人は、一歩一歩を音楽に合わせて歩いてください。

カラオケとかで練習する際は、音楽に合わせてその場で足踏みしてください。

それに合わせて歌えば、タイミングがズレることはありません。

慣れたら、歩いてるつもりでタイミングを取ると、もうリズム音痴は治っています。

カラオケでリズムの取り方を意識してる人はほぼ皆無？急に歌がカッコよくなる方法

2018-12-03

精神的音痴の克服マニュアル

精神的音痴とは、過去に「音痴」と言われたトラウマとか、恥ずかしいといった心理から、歌えなくなってしまっている状態です。

この場合、実は意外と

音痴だと思い込んでいるだけ

という場合が多いです。

ですので一度気にせずハジけてしまえば治るんですが、心の傷はそう簡単に癒えるものでもありませんね。

ですので、どうしても恐怖感がある人は次のことを試してみてください。

• 立って思い切って大きな声で歌う
  立ち上がって堂々としていると、自身が湧いてきます。
  逆に縮こまったり、体育すわりしていると、自身がなくなります。
  ですので、先に体を堂々とさせてしまいましょう。
  体の動きと精神はリンクしています。

• 気の許せる少数の仲間とカラオケに行く
  いきなり大人数の前で歌うのはハードルが高いですよね。
  ですので、気の知れた少数だけで慣れてみてください。
  自転車に初めて乗るようなもので、一度慣れたらもう怖くなくなります。
• 他人は全くと言っていいほど、あなたが音痴だとかに関心が無いと理解する
  いい意味で、人はあなたに関心がありません。
  音痴かどうかなんて実は気にしてません。
  逆に、「お前音痴だな」とか平気でいう人の気が知れません。
  そんな人は無視でよくないですか？

• 一人カラオケで練習する
  一人ならなんら恥ずかしいことはないんですが、でも意外と一人でなりきって歌うのって何かに対して恥ずかしいんですよね。
  でもこれも慣れの問題です。
  平日の昼間っからヒトカラしてる人って結構いっぱいいます。（仕事なにしてんだろう）

一人カラオケが恥ずかしいっす。。というあなたへ、こちらも参考にどうぞ

ヒトカラが恥ずかしいって人安心しな！みんな最初はハズい

2018-11-27

また、私も子供の頃のトラウマで、大人になるまで全く歌えない人でした。
それを克服した話なども書いてるこちらの記事もどうぞ。

カラオケ嫌いの本当の原因は『音痴』じゃない。カラオケも人生も楽しむ方法

2018-06-30

音痴を克服する教材を紹介

音痴の人は、歌うこと自体に抵抗がありますから、なかなかカラオケに行ったりして練習するのはちょっと気が引けますよね。

でもそれでも、音痴をどうにかしたい。
人前で最低限歌えるようにしたい
恥ずかしい思いをしたくない

そう思いますよね。
付き合いとかでどうしても、カラオケに行かなければならない機会というのは存在します。

そこでもう本気で、この際しっかり治すにはどうしたらいいか？
ということなんですが、それには音痴克服教材をおすすめします。

ダウンロードするだけで本格的に練習することができるので、コッソリとできるところがメリットです。

おすすめの教材をいくつか紹介します。

魔法の7つのレシピ「マジックボイス

←詳細は画像をクリック

７日間のプログラムなので、割と手軽に手をつけられます。

とても人気があるロングセラーです。内容は本格的です。

音痴は３日で治る！カラオケのヒーローになる魔法のレッスン

←詳細は画像をクリック

3日でできる最も手軽な教材。

今すぐにでもどうにかしたい人はこちらがおすすめ。

豊富なトレーニング動画で音痴解消！ボイストレーナーが本気で作った音痴解消プログラム K

←詳細は画像をクリック

すごいボリュームがあります。

全てのパターンを網羅しているので、必ず自分に合った練習方法が見つかるやつです。
一番おすすめ

音痴克服マニュアル：まとめ

さて、いかがだったでしょうか？

音痴を克服するためには、まずは音痴がどういうもので、自分がどんな音痴なのかを知ることが知ることが大事です。

そうすれば、必ず正しい効果のある対策が見つかります。

そして必ず直せます。

私も10代の頃は、カラオケなんて一生歌うことは無いだろうと思ってました。ふつうに嫌いでした。

ですが、一度歌えるようになったら、こんな楽しいものがあるのかと言うくらい、歌うことが楽しくなりました。

なのでぜひ、あなたにもそんなココロが踊る気持ちを味わっていただきたいと思っています。

ということで、今回は以上です！

あなたが音痴を克服して、心から光輝けますように。

ミュージックプラネット

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今日は呼吸の話について。

当サイトでも、歌うときには「腹式呼吸」がいいということは何度も言ってきました。

なので、じゃあ胸式呼吸はデメリットしかない、なるべくいつも腹式呼吸がいい　なんて考えていた時期もありました。

そして、歌とかボイトレ界隈に限らず、巷では腹式呼吸をすすめる話がたくさんあります。

世の中全体が、腹式呼吸推しな感じになってます。

これだと、胸式呼吸はデメリットばかり！てるのも仕方ない気がしますが、なぜこれほど腹式呼吸の良さばかり言われるのかというと、現代人の多くが、いつも交感神経優位になりがちだからです。

ずーっとストレスにさらされているので、リラックスする暇がない・・

だから、交感神経を優位にさせてリラックス状態になる、腹式呼吸を取り入れよう！となってるわけです。

しかし、そもそも胸式呼吸にデメリットしかなくて、悪いものなんだとしたらそもそも存在するはずがありませんよね。

はじめっから腹式呼吸しかできないようになってればよかったわけで。

なので今日は、胸式呼吸と腹式呼吸をうまく使い分けることで、あなたのパフォーマンスを最大限に発揮しよう。
そして健康になろう！という話です。

なぜ胸式呼吸と腹式呼吸があるのか？

そもそも、胸式呼吸が必要ないものならば、人間の機能として備わっていないはずだと思いませんか？

でも、人間はちゃんとどっちもできるようになってます。

これはどちらも必要だということですよね。

現代人は、強いストレスに晒され続けていますね。

朝通勤する時電車でストレス。
会社ではプレッシャーの強い仕事。
人間関係もストレス。
アホな上司にストレス。
偉そうな顧客にストレス。
帰りの電車ストレス
家庭で嫁に小言を言われてストレス。
ようやくリラックスできるのは、寝る前にわずかな一人の時間だけ・・・

こんなので幸せに生きられるはずないですよね。

だから、今の社会人に必要なのは、とにかくリラックスだ！
リラックスのためには、腹式呼吸だ！
となっているんです。

世の中がこうやって腹式呼吸は万能の呼吸法だ！て言うから、歌の世界でも「腹式呼吸が全て」的な流れになっている気がしてなりません。

胸式呼吸の役割

胸式呼吸はデメリットな呼吸の仕方なのではありません。

リラックスしたい時には適さない、と言うだけのことなのです。

胸式呼吸は、

• 交感神経を優位にする
• 脳に素早く酸素を送る
• 集中力を高める
• 脳を興奮状態にする

こういう役割があります。
ようするに、戦闘態勢呼吸です。

現代人が胸式呼吸ばかりになってしまうのは、常に戦闘態勢を求められているからです。

なので、当然ですが、「ここ一番」というときには胸式呼吸が役に立ちます。

だとするならば、歌にとって胸式呼吸がデメリットだ　というのも一面だけの捉え方だと言うことになります。

歌を歌うときだって、当然集中力を必要とするからです。

確かに歌っている最中に呼吸が浅くなるのは歌いづらいですが、事前に集中力を高めるためには必要な呼吸なのです。

また、朝一番や始業前なんかには胸式呼吸をするのがいいです。

血流をよくするので、頭がシャキッとするのです。

腹式呼吸の役割

腹式呼吸が万能な訳ではありません。

リラックスするためには適している呼吸法、というだけのことです。

腹式呼吸の役割は、

• 副交感神経を優位にする
• 脳にα波を出してリラックス状態にする
• セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す
• 気持ちを落ち着かせる
• 心拍数を抑える

です。

なので、頭をシャキッとしたい朝とかにゆっくり腹式呼吸だけしていると、また眠くなってしまいます。

要するに、武装解除呼吸　です。

歌に関して言うならば、ゆったりした曲でリラックスして歌うなら腹式呼吸が適しているでしょう。

ですが激しい曲とか速い曲、エネルギーを込めて歌うパンクやロック系ではあまり向かないかもしれません。

素早く呼吸するのも難しいですし。

また、緊張しているときに意識的にゆっくり腹式呼吸をするのがいいと思います。

緊張すると勝手にアドレナリンが出て興奮状態になるので、呼吸の使い分けでコントロールが可能です。

腹式呼吸は交感神経優位にするため、夜に適している呼吸となります。

家に帰ったら、意識して腹式に切り替えるのがよいでしょう。

最近気分が落ち込むあなた。セロトニン不足が原因かも・・歌にも影響大よ

2018-12-01

呼吸法で朝晩のモードを切り替える方法

このように、呼吸のしかたをコントロールすることで、自分の体の状態を変化させることも可能です。

自律神経は自分で直接コントロールできませんが、間接的に働きを優位にすることは可能なわけです。

それが、呼吸のしかたを意識的に変える　ということなのです。

では、場面ごとにどう呼吸すればよいか、簡単に今日からできる方法をシェアします。

朝や集中したいとき・ココ一番

こういうときは胸式呼吸です。

使えそうな場面でいうと、

• 朝起きたとき
• 始業前
• 会議の前
• 歌う前
• 眠気に襲われたとき

こんな場面です。

【やり方】

1. 胸の上部に手を当て、そこを上に持ち上げるように息を吸う
2. ５秒間で吸って、3秒止める
3. 口から勢いよく、「ハッハッハッハッ」と数回に分けて吐き切る
4. これを１０回ほど繰り返す
5. 吸うときは胸を張り、吐くときに少し前かがみになると、呼吸しやすいです

これだけです。

たぶん５回目くらいから、頭がシュワーってなって血流がギュンギュンになっているのを感じると思います。

外で太陽光を浴びながらやると、セロトニンの分泌も促進されるので、とてもポジティブな爽快な気持ちになれます。

逆に夜やると興奮してしまうので、夜はココ一番以外ではやらない方がいいでしょう。

夜や落ち着きたいとき・リラックスタイム

こういうときは腹式呼吸です。

使えそうな場面でいうと、

• 帰宅してから、寝る前
• 極度に緊張しているとき
• 心拍数が上がってるとき
• イライラするとき
• 落ち着かないとき
• 歌っている最中

こんな場面です。

【やり方】

1. 丹田（へその下５〜９cmくらいの位置）に手を当てる
   
2. その位置を膨らませるつもりでゆっくり息を吸う
3. 鼻から5秒で吸って、3秒止める。口から5秒で吐き切る
4. これを５回繰り返す
5. うまくできないときは、仰向けに寝てやる
6. あまり胸は張らずに、気持ち前かがみでやると丹田を意識しやすい

布団に入ってから、この呼吸を意識してやっていると、いつの間にか眠れたりします。

なので寝つきが悪い人にもおすすめです。

副交感神経優位になり眠くなってしまうので、仕事で集中したいときはあまり使わない方がいいですね。

まとめ：胸式呼吸にデメリットはない

胸式呼吸は現代人にとってデメリットばかり、という論調がありますが、まったくそんなことはありません。

むしろ場面によって必要なことです。

胸式呼吸しかできていない人が多いから、呼吸が浅くなっている。
だからこれが万病の元なのだ、とする議論がありますが、これはある一面でしか見ていない話なのです。

今日見てきたように、呼吸は人のパフォーマンスに大きく関係してきます。

なので、場面によって使い分けることが、人生をコントロールすることと言っても過言ではないのです。

これ以外にも歌における呼吸の話はいくつか書いてますので、参照してみてください。

今すぐできる腹式呼吸の方法。超簡単な確認方法と練習まで

2018-12-09

丹田を鍛えると歌が上手くなるというのはウソ。カラオケ上達イミフ用語集

2018-04-26

歌手オーディション

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歌を練習してるんだけど、なかなか上手くならないな〜と感じませんか？

ボイストレーニングの教室に通っている、または独学で練習している、カラオケによく行って練習している・・・
だけど一向に上手くならない・・

そんな時、本当に今やってることは正しいんだろうか・・？
と不安になりますよね。

もしあなたが、教わった通りにやっている・ボイトレ本やネットの情報通りにやっている
なのになかなか歌が上手くならないと感じていたら、

生活習慣に問題があるかもしれません。

いや〜歌と生活習慣になんの関係があるんだよ！
と思いますか？

もしあなたがそう思って、自分の生活を何も省みないとしたら、

一生歌が上手くならないかもしれません、、、

ちょっと脅しっぽくなってしまいましたが、何より私自身が、このままではヤヴァイと感じているため、自分への戒めとしても今回の話をしたいと思います。

この記事では、

• なぜ歌を練習しても上手くならないのか
• 歌が上手くならない生活習慣
• 声を出さない歌の練習＝習慣改善

について書いていきます。

なぜ歌を練習しても上手くならないのか？

さて、なぜこの話をしようと思ったのかというと、最近の私の歌が調子悪すぎるからです。

以前より知識も増えたし、経験も増えたから、もっと上達してもいいんじゃないか？と感じたのです。

ですが、思ったように声が出ない日が多く、なんか

コンディションのいい日がほとんどない

という感じがしたのです！

これはもしや・・・このままではいくら練習しても上手くならないんじゃないか？と不安になり、いろいろ調べてみました。

コンディションがそもそも悪く、思ったような声が出ない。。

これでは歌を練習しようにも、そもそもの楽器が整備できていなかったら、ナンボ練習しても意味ないよね。。！

という考えに至ったのです。

そこでコンディションと歌の関係についていろいろ調査したところ、生活習慣・食生活・動作のクセ　が歌に大いに関係していることがわかったのです。

生活習慣は我々の体をつくるものです。体が土台なので、習慣は言うたら「土台の材料」です。

なので、土台がグダグダなものからできていれば、当然土台はグダグダです。

つまり、歌を練習しても上手くならないとしたら、あなたを構成する習慣がグダグダな可能性が非常に高いのです！

自分を振り返ってみると、以前より見事に生活が乱れている　ということに気がつきました。

そこで、これは早くシェアせねば！と思ったわけなのであります。

歌が上手くならない10の生活習慣

こんな生活をしていたら歌が上手くならないぞ。というやつをいくつか挙げてみます。

多くの人がちょっと気が緩んだら、やってしまいそうなものです。

いくつ当てはまるか、チェックしてみてください。

1. 寝る直前になんか食べたり飲んだりする
2. 食事の時間が不規則
3. 夜型人間
4. 極度の運動不足
5. 姿勢が悪い
6. あまり話すことがない
7. 甘いものをよく食べる・飲む
8. 栄養ドリンクを常用
9. コーヒーとかカフェイン飲料をよく飲む
10. 同じ姿勢で長時間仕事する

本当はもっと細かくあるんですが、わかりやすいように代表的なものだけにしぼりました。

どうですか？

私？　私は栄養ドリンクと甘いもの以外、全部当てはまってました！笑い事じゃない

いや〜これなんですよね。たぶん　歌の調子が悪いのは。。

今までの私は、それでも元気なんだからだいじょぶじゃん！って思ってましたが、どうやらそう甘くはないようです。

というのは、体は元気に感じても、このような生活習慣だと確実に、

胃腸の弱り・自律神経の乱れ　

等が起きているからです。これらが、歌に超絶大きな影響を与えてしまうのです。

これらがどんな仕組みで歌が上手くならない原因になっているのか、もう少し詳しく見ていきましょう。

胃腸を弱めると歌が上手くならない

寝る前の食事・食事時間が不規則　などの食事に関わることは、胃腸を弱めることにつながります。

胃腸が悪くなると歌にどう影響するかというと、大きくは横隔膜の動きに影響します。

胃腸が悪くなると、胃腸周辺の筋肉が弱くなります。

横隔膜はお分かりの通り体の中にあるので、胃腸が活発でなければ体内部のインナーマッスルも弱まっていることになります。

横隔膜を支えるのはインナーマッスルなので、この筋肉が弱まっていれば横隔膜の支えが弱くなるのです。

横隔膜が支えられなければ呼吸に影響しますし、ふんばりもききません。
横隔膜を使った腹式呼吸ができなければ、歌声が安定しないということは何度もこのブログで書いている通りです。

つまり、不規則な食生活がもっとも大切と言ってもいい「呼吸」の妨げとなってしまうという事です。

胃腸が悪いと喉が絞まりやすくなる

また、体の内部の筋肉はぜんぶつながってます。

内臓筋が弱くなれば、腹横筋などのインナーマッスルに影響します。

それらは体の内部から支えを作る筋肉です。

「喉を開く」というのも、体の内側からの支えの一つです。

歌うときに喉が絞まってしまうのは、喉を開く体内側からの支えがキープできないからです。

そして、あまり関係ないと思ってましたが、内臓の周辺筋も喉の周辺筋とつながっています。

つまり、内臓が弱まれば、喉を開くための周辺筋も弱めることになっているのです。

という事は、不規則な食生活をする人は、生理的に喉が絞まりやすくなっているとうことなのです。

ちなみに、引きこもりやオタク系の人に、カン高い声やキンキンした喉声が多いらしいです。
（たしかにそんなイメージあるな・・）

これは、基本夜型なのと、食生活がグダグダな影響が大きいようです。

夜型とか運動不足だと自律神経に影響

生活時間が不規則だと、自律神経に乱れが生じます。

自律神経がコントロールしている筋肉は平滑筋というもので、血管・気管・胃腸・心臓などの自分の意思で動きをコントロールできないものの事です。

これも一見関係ないように見えますが、平滑筋とはいえ筋肉は筋肉です。
他の筋肉をのつながりがあるわけです。

これらの平滑筋がうまく動いていなければ、自分の意思で動かす骨格筋の動きに影響があるのもうなづけます。

内臓の筋肉の動きが悪ければ、先ほども出たように横隔膜の動きもわるくなります。

また、結構が悪くなったりもするので、声が出にくくなる原因の一つです。

姿勢が悪い・同じ姿勢の仕事は力のバランスを崩す

同じ姿勢で長時間いたり、姿勢が悪いと、体の偏った部分だけ筋肉がついてしまったりします。

そうなると、力のバランスが崩れます。

背中ばかり力が入ってしまって、腹筋の動きが悪かったり、逆もあります。

また姿勢が悪いと、内臓も圧迫されます。これは内臓の弱まりにもつながり、それが悪影響なのは先ほども言った通りです。

甘いものや栄養ドリンクは血糖値の不安定を招く

空腹時に甘いものを摂ると、血糖値の急上昇が起きます。

また、おなかが空いているときに炭水化物だけを食べるのも同じ事が起きます。

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されるため、今度は一気に低血糖の状態になります。

これを繰り返すと、「機能性低血糖症」というのになる恐れがあるのだそうで。

機能性低血糖症の人は、甘いものを欲するようになるらしく、そうなると血糖値の急上昇・急降下が繰り返されることになり悪循環です。

また、基本的に低血糖状態が多くなります。
低血糖状態は、精神的な安定を欠き、喉も絞まりやすく、横隔膜も下がりづらくなるらしい。。。

栄養ドリンクもかなり大量の糖が含まれているため、同じ事が言えます。

そうなると、もはや歌うどころじゃないコンディションが完成してしまうのです。おそろしや

最近の私はけっこうこれっぽいかもです。
以前より甘いものが食べたくなるし、毎日１個くらいは食べてしまうかも。。。アブない

仕事で疲れて、栄養ドリンクとかを多様している人はちょっと危険ですね。

カフェインはいろいろ問題だらけ

私の調子が悪い原因はもう一つあるかもしれません。

それはカフェインです。
毎日カフェに行くので、コーヒーか紅茶を飲みます。

私は飲まないですけど、栄養ドリンクにもカフェインの強いのとかありますね。メガシャキとか

カフェインが及ぼす悪影響はつぎのようなものがあります。

• 痰がからむ・口が渇く
• 血行や内臓の動きが悪くなる
• 睡眠の質が落ち、アゴに力が入りやすくなる

これらは交感神経が刺激される事による作用です。
交感神経優位により、唾液の分泌が落ち、痰がからんだり口が渇いたりします。

口がカパカパだったら歌いづらいのはわかりますよね。

血行や内臓機能の低下が、喉絞まりや横隔膜の動きの阻害になることは先に述べたとおりです。

睡眠に問題がある人はアゴに力が入る傾向が強いようです。

アゴに力が入っっていると、高音が出なくなります。

声を出さない歌の練習＝生活改善

さて、これだけ生活習慣が歌が上手くならない原因になっている事はお分りいただけたでしょうか？

先に挙げた「歌が上手くならない習慣」の１０項目は、けっこう現代人　特に社会人の大人には当てはまる事が多いんじゃないでしょうか？

２０代後半くらいから常に体に不調を感じるような人が増えますが、これらの生活習慣が体に影響しているものと思われます。
歌だけではなく、早めに改善しないとけっこうやばいんじゃないかと思いますね。

そこで、提案したいのが

オカンの言いつけを守る

ことから始める。です

子供の頃に始めたものは、上達が早い　というのは常識ですよね。

スポーツでも、歌でも同じです。

体が若いから、というのはもちろんありますが、それと同じくらい、実は「生活習慣が良いから」なのです。

子供はもちろん、酒・タバコやらないし
基本的に早起き
食事も決まった時間に、栄養を考えられたものを摂る
甘いものばかり食べてると怒られる
コーヒーとか飲まない
部活とかで運動する

ですよね？

でも、僕らはいつの間にか、こうやって躾けられたものを自らの不摂生で崩してしまっている。

これらの事はオカンに言われてたことがほとんどです。

それをちゃんと守れていない時点で、我々オッサンが子供にかなうわけないのです。

もし、子供の頃に教わった、きちんとした生活を守れていれば、それだけでワシらはもっと優れた人間になっていたんではないかな。。。。

究極はイチロー選手みたいなことです。自己管理のオニですよね。
スポーツ選手ではなくても、世の中で大きな結果を出している人に、生活が乱れた人はいません。

ということで、できるところから始めてみましょう。

• 規則的な睡眠をとる
• 食べるときはサラダや前菜などを先に食べ、炭水化物単体でがっつり食わない
• カフェイン飲料はなるべく避ける
• 甘いものは食後か、野菜、根菜、海藻、きのこ等の食物繊維が多いものを食べてから
• 甘いものが食べたいときは、空腹時は避け、フルーツがいい
• 体を動かす

ですね。

なんだかボイトレブログじゃなくて健康ブログになってしまったなあ。

でも、これで体のコンディションが良くなれば、練習の効果が爆上げすることはまちがいないです。

元気があればなんでもできますから！

練習しても歌が上手くならない原因：まとめ

さて、いかがだったでしょうか。

ある程度歌を練習していくと、あるところでなかなか上手くならない時期がきます。

そんな時、練習メソッドを疑うのではなく、まずは生活習慣を見直してみてください。

今回調べてみて、確かに体調が万全でない状態では、やる気も出ないし、歌に気持ちも入らないしで
やっぱり生活が乱れてるせいだという事がわかったんですね。

自己管理を徹底するのは難しいです。

サラリーマンをやめてフリーになったら、なおさらそう思います。

ですが、正しい生活をして、毎日やるべき事を続ける。これって歌だけじゃなくて、言うたらもっともシンプルな成功法則だと思うのです。

だって、完全に自己管理できるような人間だったら、なんでもうまくいくと思いませんか？

とか言いつつこんな時間ですが、私もしっかり自己管理していこうと心に誓うのでした。。。

歌手オーディション

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いやー、レッスンで師匠に改めて「支え」ができてないご指摘をうけてから、きのうおとといは歌う時にずーっと支えをしっかりやってました。

そしたらなんか、今日すんげえ疲れてて(~_~;)

なんつうか、腹の内部から腰回りにかけてすごいだるいんですわ。

よく、なんかベテランの歌手とかが「歌うと腰にくる」みたいなことを言ってるのを聞いたことないですかね？

改めて支えをやったら、やっぱり腰にくるんですよ。あ〜なるほどねーってかんじです。
歌うと腰にくるのはなぜかがわかりました。

でも「支え」って歌にとってどう大事なのか、どの筋肉を使うのか、どうやって筋トレするのか？って良くわからないですよね。

私も本気で歌い始めてから、「支え」という言葉に出会ったときぜんぜん意味がわかりませんでした。

ということで、今日は支えの話です。
この記事では、

• なぜ支えが歌にとって大事なのか？
• 支えに使う筋肉はどれか？
• 支え筋の鍛え方

について書いていきます。

まず、支えって何なのか？

これは以前、ボイトレにおける「支え」とは何か?カラオケ上達イミフ用語集

で書きましたが、ざっくりいうと

横隔膜を下げ続ける力

です。

横隔膜を上げ下げして行う呼吸法は「腹式呼吸」のことですが、つまり支えとは、腹式呼吸を保つということです。

横隔膜の上げ下げは意識的にコントロールすることができます。

歌う時、吸った息をすぐに全部吐き出してしまったら強弱のコントロールができないため、ある程度吸った息をキープできなければいけません。

なので、横隔膜をしっかり動かすことで、それが可能になるわけです。

また、横隔膜を使って息を強く吐き出すこともできるため、強い声を出すためにも支えの力は必要なのです。
横隔膜でポンプのように息を吐くことで、強い発声ができます。

歌において「支え」が大事な理由

支えをちゃんとやって歌って初めて、支えがなんで大事なのかわかる気がします。

今まで歌ってて、体幹部分が疲れないのはちゃんと支えられてなかったからなんですね。

なのであなたももし、歌ってて喉とかばっかり疲労を感じるようだったら、支えがちゃんとできていない可能性があります。

改めて感じた支えが大事な理由を挙げてみます。

息の量をコントロールするため

先ほどもでてきたように、腹式呼吸は息の量を調整するために必要です。

胸式呼吸では息の量のコントロールがしづらいです。

胸式呼吸は主に、胸郭の開き閉じによる呼吸法なので、繊細な動きが苦手です。

どちらかというと、ガバッと吸ってガバッと吐く、０(ゼロ)か100か　くらいの動きしかできません。

この点で、歌にとっては腹式呼吸できている、支えている状態が大事になるわけです。

いい声になる

胸式呼吸だと息の量のコントロールがしづらいという話を先ほどしました。

おなかで支えて、息を一気にもらさないように止める動きが苦手だからです。

となると、これは声の質に影響がでます。

どういうことかというと、胸式呼吸の場合、息を止めてキープができないので、喉で息を止めることになるわけです。

喉で息を止めるということは、喉に力が入ってしまうので、喉声になってしまうのです。

しかも息を多く流すことができないので、息の少ない詰まった声になりやすいのです。

逆に支えができていた場合。

おなかで息の量を調整できるので、息を多く流せます。

喉で息を止める必要がないので、喉を開いたまま声を出すことが可能になるのです。

これは歌にとって超超重要です。

おなかからしっかり息を流した声は、深く響いていい声になります。

喉がフリーになる

先ほどの話とつながりますが、支えはおなかで息をコントロールしている状態なので、喉に力を入れる必要が全くなくなります。

肺からつながった気管が、口まで一本の筒になったような状態です。

これができていれば、喉声にもならず、喉が絞まることもない。

つまり喉も傷めづらいのです。

喉にぜんぜん力を入れないで声量をあげることも可能になります。

↑筒が１本通ってスカスカな状態。横隔膜の上下だけで息をコントロールできる。

支えに使う筋肉はどれ？

支えるためには、どの筋肉を使っているか？ということなんですが、これは

腹横筋（ふくおうきん）

というものです。

以前、私は内腹斜筋（ないふくしゃきん）だと思ってて別の記事にそう書いてたんですが違うようです。

rehatoraより引用

このように、腹巻きのようにぐるっと横に巻いてる筋肉で、外からは見えないインナーマッスルです。

図を見てわかる通り、腰のほうから腹までぐるっと巻いているため、ベルト筋とかコルセット筋とかとも呼ばれるようです。

で、腰の方から巻いてるというのがポイントです。

冒頭でした、「歌うと腰にくる」理由がここにあったわけなんですね。

つまり、この筋肉がしっかり稼働していれば、腹の内部及び腰のほうまで疲労するということなのですな。

実際、支えながら歌っていると、足腰で踏ん張っている感覚があります。

足腰の土台をしっかりして、下半身から声をうねり上げているような、そんな感覚です。

慣れてないうちは、おそらく１コーラスでクタクタになるレベルです。

そして初めはそればっかりに気を取られ、音程とかのコントロールに全く意識が向かないと思います。

なので最初歌はグダグダになりますが、これがほんとの基本なのだと思うと、ここを乗り越えないと次のレベルはないんだな〜と思います。

支えは筋トレする必要があるか？

一般的な、筋トレらしい筋トレは必要ないと考えます。

腹横筋でググれば、いろいろトレーニング方法が出てるので鍛えられるとは思うんですが、こと歌においては不要でしょう。

なぜなら、この筋肉をトレーニングしたからと言って、歌がうまくなるわけではないからです。

あくまでも、この筋肉の稼働を、「発声」に関連付けなければ意味がないのです。

なので、この「支え筋」を鍛えるには、呼吸・もしくは発声しながら鍛えることが必要です。

ということで、筋トレをしないで鍛えるやりかたを紹介します。

１分間支え

これはなんどもこのブログで書いてるんですが、とても大切なのでいつも書いてます。

腹式呼吸で、横隔膜を下げた状態で息を止めるトレーニング方法です。

ただ息を止めるのではなく、外腹斜筋を横にぐわっと開く感じでおなかを支えるとよいです。

smartlogより引用

外腹斜筋はこれ↑

白丸をつけたあたりを横にグワッと広げる感覚でキープし、息を止める。

この時、喉・口で息をとめてはいけません。

ドッグブレス

これも何回も出してますが、やはり重要なのでまた書きます。

先ほどの１分間息止めで使った筋肉を意識して、「ハッハッハッハ」と息を吐きます。

肺は膨らませたままで、おなかの動きだけでハッハするのがポイントです。

発声練習を「支え」ながらやる

これが「支え」を声につなげるトレーニングです。

さきほどのドッグブレスで使った筋肉で、発声練習をします。

初めは単音で「アーアーアーアー」だけでもいいです。

なれてきたら、音階をつけてスケール練習を支えながらやってみましょう。

これだけでかなりキツいはずです。

支えながら歌う

そしたら今度は、今までやった支えを忘れないようにしながら歌います。

ぜんぜんうまく歌えないと思いますが、うまく歌おうとしないでください。

支えの体の使い方で発声することに慣れなければ、いつになっても上達できませんから。

これで歌うともう、腹の内部から腰からクッタクタになるはずです。

これでガッチャンガッチャンした筋トレなどしなくても、歌に使う「支え筋」はかなりトレーニングできます。

歌で支える筋肉を鍛える：まとめ

さて、いかがだったでしょうか？

私もいままでちゃんと支えができていなかったので、本当に歌うのってこういうことなんだな〜と思いました。

ちゃんと支えて歌ってみると、うまくは歌えないけど確かに格段にいい声がでるのです。

いつもその声で自然に歌えるようになった時、もう１段レベルが上がるんでしょう。

ということで、今回は以上。

紹介した、１分間支えなんかはいつでもどこでも、今すぐでもできるのでぜひ取り入れてみてください。

１分間×３セットくらいからでも、絶対に効果あります。

ちなみに、腹横筋はインナーマッスルなので見えないですが、この「支え」トレーニングするとかなり腹が引きしまします。

ダイエットにもオヌヌメなのです。

では！

以前の「支え」の記事はこちら
▼▼
ボイトレにおける「支え」とは何か?カラオケ上達イミフ用語集

The post 歌で「支える」筋肉って何？筋トレ必要？鍛え方は？そもそも支えはなぜ重要？ first appeared on 横浜・あざみ野のカラオケ,ボイトレスクール.

今日は久しぶりに、師匠にボイトレ稽古をつけてもらいました。
自分でまともにレッスンを受けるのはけっこう久しぶりです。

いちおう、私も人に教えることはできるんですが、まだまだできないことやレベルが低い部分もあるので、自分より上の人にチェックしてもらうのはとても重要なのです。

今日もいろいろとご指摘をいただいてとても勉強になったので、備忘録としてこの話をシェアしておきたいと思います。

今回話させてもらった内容は、

• 閉鼻音と開鼻音どっちがいいのか？
• 口の開け方はどうするべきなのか？
• 息の流し方と腹式呼吸と支え
• 普段のしゃべりかたの重要性

についてです。

開鼻音と閉鼻音どっちがいいのか？

いや〜、今日はよりによって声が出ないこと出ないこと・・(T ^ T)

高音なんて特に、蚊が飛んだくらいの声しか出なくて凹みました。

私が歌うとき、特に高音部分は閉鼻音にしちゃってます。

突然閉鼻音とか開鼻音とかわからないと思うんですが、ざっくりいうと

• 口の奥から鼻に抜ける穴を閉じて声を出すのが閉鼻音
• 鼻に抜ける穴を開いて、鼻に息を通しながら出すのが開鼻音

です。

閉鼻音は鼻を閉じているので、少し鼻が詰まったような声になります。

開鼻音のほうが、自然でリラックスした声が出ます。

私がなぜ閉鼻音を使うのかというと、その方がラクだし、簡単だからです。

高音部分では、鼻を閉じてしまった方が、換声点（かんせいてん）でブレイク※しづらくコントロールがラクなのです。

ですが、やはり声が少し詰まるので響きが少なく、うるさく、硬い声になりがちです。

※換声点でブレイク・・・声がひっくりかえること

対して開鼻音は、鼻に抜きながら出すので力みのない、いい響きの声になりやすいです。

ですが、高音部分では声帯の閉じ具合と呼気量の調整をしないと、声が安定しづらくコントロールが難しいです。

これは私の感覚なので、必ずしもそうでない人もいると思いますが、少なくとも私は開鼻音が苦手です。

で、師匠いわく、やっぱり開鼻音にした方がいいとのこと。

なぜかというと、やはり閉鼻音だと声が詰まりやすいから。

息をちゃんと流して発声しないと、柔らかい声が出ないんですねえ。

私の感覚だと、閉鼻音だと声帯をバッチリ閉じてしまえばいいので簡単ですが、それだと息を流せないのです。

息を流してないと、声が喉で詰まり、喉声になりやすいです。鼻腔共鳴も鳴りづらくなります。

喉が詰まると今度は呼吸も詰まるので、胸式呼吸にもなりやすいというデメリットが・・・

いろいろ連動して、呼吸もよくないということが発覚し、この時点で頭がハッピーになりましたwww

とりあえず、口先で発声する癖があるので、鼻から息を流して鼻腔で鳴らすように、繰り返して矯正していくのが課題であります。

口の開け方はどうするべきか？

今回課題曲にしたのは、スピッツの『楓』です。

私これがどうしても歌えなくて、あの高音のロングトーン無限ループ地獄が非常に苦手なのです。

エラそうに歌い方解説とかやってますが、正直歌えない曲もあります。ワシャあこんな程度のもんですが、嫌いにならないでね。

そしてこの曲は、柔らかいミックスボイスを使わないとあのふわっとした感じが出ないので、私にとってはそれが非常に難しい。

で、口の開け方は結局どうするべきかを結構悩んでいてですね、あまり開けなくてもいいのか、やっぱり大きく開けた方がいいのか？

口は大きく縦に開けた方が、大きい音量、いい声は出ます。

しかし問題があって、口を縦に大きく開けると、響きが下アゴのほうにいってしまって、高音が非常に出づらくなるのです。

先ほどもでてきた、鼻に息を流す　というやつもやりづらくなります。

なので、「必ずしも高音はタテに開けるべきではないのでは？」と思ったわけなのです。

そして、スピッツの草野氏もあまり口を開けません。

白人系のシンガーも口をあまり開けないで歌う人は多いです。むしろ横に広く開ける人も結構います。

ということで、結論としては「必ずしもタテでなくてもいい」ということになりました。

できれば、口は大きく開けた状態でしっかり軟口蓋も持ち上げ、そこのボイスポジションに当てるのができればその方がいいです。

ラルクのHYDEさんなんかは口をガボッと開けて高音をバンバン出しますね。
その方が太く出るからですね。

ですがそれが難しい場合は、口をタテに開けなくても、軟口蓋がちゃんと上がってれば太い響きは出ます。

欧米シンガーなんかはもともとものっすごい喉が鳴るので、口はタテじゃなくても十分太い響きが出るようです。

普通の人は、口角を上げたほうが軟口蓋も上がりやすいので、高音はタテに開けるより口角を上げた方がいいと思います。

息の流し方・呼吸連動・支え

喉とか鼻とかのほうにばかり意識が取られていたら、支えができていないことがわかりました。

しっかりおなかから支えて、腹のインナーマッスルで息の出し入れ、それが声と連動しなければいけません。

意識しないで歌ってたら、やはり喉声になりやすいです。

喉だけで出そうとしていると、高音も細くなります。

これはほんとに癖付けないといけないですね・・・

私は喉で息が詰まって、呼吸が連動しない癖があるので、その辺は繰り返しやらねばならぬと強くおもいました。

ちゃんと複式の動きを意識して発声練習してみたら、腹筋の内部がすごい疲れてしまいました。

これは普段歌うときに、その動きができていない証拠です。

ちょっともう一回ちゃんと基礎をやらねばなりませんな・・・

ちなみに以前どっかの記事で、腹式呼吸に使う筋肉は「内腹斜筋」だと書きました。

たぶんそれも使ってると思いますが、それは間違いだったみたいで、正しくは「腹横筋（ふくおうきん）」です。

rehatora.net　より引用

コルセット筋とも呼ばれるようで、ベルト状にぐるっと巻いてる筋肉です。

これが腹圧を上げたり、腹を凹ませたりするのに使う筋肉で、腹式呼吸の際はこれが動いてるみたいです。

普段のしゃべり声の重要性

師匠、今映画やってる「アリー　スター誕生」観たらしいんですよ。レディーガガのやつね。

私も観たいと思ってるんですが行けてないんですよね〜。

で、職業病なのかやはり玄人目線で観てしまうらしく、レディーガガもそうですが俳優さんたちも、しゃべり声の発声がめっちゃ喉の奥で鳴ってるということに気づいたらしいのですよ。

私ら日本人って、結構口先あたりで音を作ってますが、欧米人そもそも発声が違うのです。

その目線で宣伝動画を観てもらえばわかると思うんですが、すごい喉の奥の方から太く鳴ってるんですよね。

声帯の閉鎖もかなり強い感じで、声にエッジがかかってます。

たぶん、これが英語の発声なので、それが癖付いているから、歌の時も喉がすごい鳴るんですよね。

日本人の歌が下手と言われるのは、この辺もあると思います。

なので、普段のしゃべり方はとても大切なんだな〜ということなのです。

自分の出したい声で、普段からしゃべるようにする。

それがつまり自然体の発声になるので、我々のように歌う人は普段から、それを気をつけなければいけないんですねえ。

明日から私も、喉の奥から太い声でしゃべろうとおもいます。

急にダンディ声になった私が見られることでしょう。

まとめ

今日の話はぜんぜんまとめる気もなかったので、とてもわかりづらいと思いますすいません。

ざっくりまとめると、

• 鼻から息を流して発声する
• 口は必ずしもタテに開けなくてもよいが、軟口蓋は上げる
• 呼吸と声を連動させる
• 普段のしゃべり声を歌で使いたい声にする

てなところです。

なんだかんだ言っても、やはり一番重要なのは呼吸・支えなので、迷ったら支えに戻るべし。
というのが今回の教えでございました。

もっかい腹式呼吸の腹横筋を鍛えて出直します・・・。

腹式呼吸やら支えやらの話はこちらでも書いてますのでご参照を。
▼▼
今すぐできる腹式呼吸の方法。超簡単な確認方法と練習まで

【ボイトレ】腹式呼吸のコツ　一瞬でマスターする方法と練習法

【ボイトレ】胸式呼吸と腹式呼吸の違い　歌に必要な理由

ボイトレにおける「支え」とは何か?カラオケ上達イミフ用語集

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最近、原付バイク買いました。
死ぬほど寒いんですけどね。

あっそうなの。て感じだと思いますが、ちゃんと理由がありまして。

その理由とは、ボイトレをするためなのです。

は？ボイトレと原付なんの関係があんだよ。と思うでしょうけど、読めばおかわりいただけると思います。

ボイトレって、それ用の時間を取ってやるのたいへん。。。

以前、歌の練習場所として最強なスポットをあなたは知っているか？

という記事を書きましたが、その時に書いた内容は、ボイトレに最適な場所は車だ！っていう話でした。

その時に、車が無ければバイクでも可能ですよ。ということも話しました。

そう、だからバイクを買ったのです。

いやいや、ちゃんとスタジオとかカラオケで練習しろよ！って思うでしょうけど、正直ですよ、いざボイトレやろう！っつって毎日やるのって、なかなか厳しいんですよ。
私みたいななまけモノには続かない続かない✋

そして家でも大きな声は出せないし、呼吸のトレーニングとかやれたとしても、そのために時間を確保するのって人間なかなかできないのです。

言い訳っちゃ言い訳なんですけどね。。。

でもね、それで結局何もやらないより、なにがしかの形でやれたほうがマシじゃないですか。

そこで、移動時間にやる　ということになるのです。

だからわざわざそのためにバイク買ったの？っつうと、それが７０％くらい。
あとはまあ、いままで自転車と電車だったんで、自由に移動できる範囲を広げるためですね。

で、やっぱりこの作戦良くてですね。
移動時間ってのは基本的にすることが無くて手を持て余すので、ながらボイトレが非常にやりやすいのです。

ボイトレをやろうと思ってやるのは意志の力が必要ですけど、移動のついでにやるのにあんまり意志は必要無いです。

だから意志に負けてすぐやらなくなっちゃう現象が防げるのです。

継続できる強い意思を持とう！ではなくて、やれる環境を工夫しようぜ！ってことなんですよ。かっこ良く言うと。

バイクボイトレの効果

先日、久しぶりにカラオケしてきた元部下のズムくん（誰なのかは超きん的プロフィールをよんでくらさい）も言ってたんですが、車で練習してたらかなり上達した　とのこと。

昔よくカラオケ行ってた頃は、こっそり自分だけうまくなってやろうと思って、車運転しながらロジャー本とかやってるのを黙ってました。

そんで最近ズム氏が車で仕事の移動時に練習してるってのを聞いて、やっぱりそうだよね！君も気づいたかね！みたいな先輩ヅラをしてみました。

車ボイトレで、彼もだいぶいい効果があったというのを聞いて、確信したわけです。

社会人のボイトレは通勤時間にこそやるものだ　と。

で、私がどうなったかっていうと、やっぱり高音がぜんぜん出しやすくなります。

いや、高音だけじゃないかも。基本的に声が出しやすくなりますね。

たとえ毎日じゃなくても、１日あたりがそんなに長い時間じゃなくても、やったら確実に声が変わります。

全く何もやらないのと比べると、全くもって変わります。

逆に、声を出さないでいると即効で声が弱くなるということも感じます。

上達する人とそうで無い人の違いって、単に声を出している時間があるか無いかだけの差っていうのは、正直けっこうあると思います。

車・バイクに乗らなくても通勤時にできることはけっこうある

私が会社に通ってた頃、電車ではいつも「支え」をやるか軟口蓋を持ち上げてるか、舌をラガラガ動かしてました。

逆に、電車にあまり乗らなくなった今、そこらへんが不足していると感じます。

支えやら軟口蓋やらラガラガって何？って人も多いと思うので簡単に説明します。

支え

支えとは「横隔膜を下げ続ける力」のことで、要するに吸った空気をすぐに吐き出さないように保つことです。

また、息を吐く量を調整するという意味でも使われる言葉です。

私たちは基本的に、普段あまり横隔膜をあまり使わないで呼吸しているため、意識的に動かしてないと歌う時にうまく呼吸できません。

なので横隔膜を下げてる筋肉を鍛えるためのトレーニングをするわけです。

で、やり方は

電車ではボーッと立ってるだけだと思うので、その時に横隔膜で息を吸って、そのまま息を止めてキープします。

口で止めるのでなく、横隔膜を下げ続けることで息を止めます。

口を軽く開けながら息を止めればその状態になるので、それを乗っている間続けます。

はじめはきついので、１分くらい時計で時間を計ってやります。

軟口蓋を持ち上げる

軟口蓋とは、口の中の天井の奥のあたりです。

前歯のウラから舌で奥のほうになぞっていくと、硬いところから柔らかくなるところがあります。そこが軟口蓋です。

で、歌う時はできるだけここの空間を広げることにより、声を共鳴させるのが大事になります。

この、口の奥の空間を広げるためには、軟口蓋の部分を上にグアッと持ち上げる必要があります。

普段、ここを意識して動かすことはほぼ皆無なので、普通の人はここを持ち上げるのが大変です。

そこで、いつも軟口蓋を上にあげて、共鳴啌をつくる訓練をする　というのがこれです。

舌をラガラガ

ラガラガトレーニングというのは、舌の動きを良くするためのトレーニングです。

ほんとは声を出して、アゴを動かさないようにしながら「ラガラガ」と言うやつです。

「ラガラガ」言うと、舌が大きくうねるように動きますね？

日本語は普段、あんまり舌を動かさないため、舌の動きが悪い人はほとんどです。

なので、このようなトレーニングによって動くようにします。滑舌と、はっきりとした子音の発生のために必要です。

で、電車など声を出せない環境でやる場合は、声を出さずに舌の動きだけでラガラガします。

口を大きく開けてラガラガしてると、ヘンタイだと思われるので注意してください。

ラガラガと同様に、「リニリニ」「ラヌラヌ」も効果的です。

いずれも口は動かさないように、舌だけ動かしてやります。

プレゼンなどがある日にやっておくのもいいです。確実に滑舌がよくなります。

と、このように、声を出さなくてもやれることって結構あります。

むしろ、家で改めてこんな地味な練習するのってキツいですよね？

なので逆に通勤時など、制限がある状態の方が、人は何かに取り組みやすいのです。

なので、ニートで時間が有り余ってる人より、仕事が忙しくてやる時間が限られてる人の方が、実は何かを継続しやすかったりします。
むしろ恵まれてると思うべきなんです。

まとめ

まあバイクで「ボイトレ」　というより、実際のところ裏声を出すためにやってる部分が大きいです。

というのは、普通に生きてて裏声を出す機会ってのはほんとに無くて、にもかかわらず歌にとって裏声って超超超重要だからです。

裏声を出していないと、すぐ高音出なくなるし、ピッチ（音程）も悪くなります。

なのでまずは、とにかく生活の中で裏声を出す時間を作ってみてはいかがでしょうか？

車やバイクでも、まずとりあえずは裏声をとにかく発声する　というだけでもいいと思います。

曲を流して裏声でいっしょに歌うのでもいいですね。

車やバイクに乗らないのであれば、家で裏声で曲に合わせて口ずさむ　でもいいと思います。

なので「ながらボイトレ」をやるなら、とりあえず裏声からでいいでしょう。

すぐ続かなくなるくらいなら、ボイトレなんて「ながら」で気合を入れないでやる方がいいと思う！
という話でした。

てなわけで、横浜あたりでリトルカブ乗って「ホーホー」とか「グッグッ！」とか言ってるやばいヤツを見かけたら、それたぶん私なのでいつでも声かけてください。

んでは！

隙間時間で練習するやり方などはこちらの記事もどうぞ
▼▼▼
自宅や通勤で無音でできるボイトレ方法まとめ。時間が無くてもうまくなる秘訣

自宅ボイトレで高音が覚醒！3日坊主のサラリーマンが3日で声を変える方法

歌手オーディション

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最近、動画を撮ってて思うことがあってですね、それは

姿勢を良くして首を立てるのってやっぱり大事だな

ということなのですよ。

動画を撮ってみるとですね、自分自身いっつも歌は姿勢が大事とかほざいてる割には、姿勢が悪いなと思ったんです。

なんつうか、歌う時やっぱり首がちょっと前に出るんですね。

で、気づきました。「普段の姿勢が悪いからだ」と。

そこで歌う時に意識して首を立ててみたら、これがだいぶ声が出やすくなってですね。高音も出やすいです。

ということで、今日は歌う時の姿勢についての話です。

歌う時だけでなく、普段から姿勢が良いのはいろいろとメリットしかないです。

これを読めば、普段のあなたの意識が変わるであろうことをお約束します。

なぜ歌う時姿勢が大事なのか？

先日投稿した記事　カラオケとバンドの決定的な６つの違いを感じた話。伝えるものの量に圧倒的な差が！

というのがありましたが、もう一つ重大なことに気づいていたのです。

それは、ベース兼ボーカルの方の、姿勢がとても良かったということです。

歌ってる時はパフォーマンスで激しく動いてるんですが、それ以外の時ですね、MCの時とか歓談タイムの時でも、首がまっすぐ立ってものすごく良い姿勢なのですよ。

これには驚きました。
変に斜に構えて、ヤンキーみたいな格好のつけ方なんてしないんですよ。

これも今回、この話をしようと思ったきっかけですね。

で、なぜ姿勢が大事か　ということなんですが、メリットをいくつかあげてみます。

姿勢が良いと見た目がかっこいい

まずは見た目です。

やはりうまい人が歌ってる動画とかは、姿勢が綺麗でかっこいいですね。

変な不自然なところが無い。
立ち姿がとても自然で、かつリラックスしている。

というところで、魅せる　という効果も確実にありますね。

堂々としても見えますし、立派に見られるようになります。

男なら胸筋がありそうに見えるし、女性ならバストアップの効果もあります。

首が立つとアゴが上がりづらくなる

私もそうですが、特に高音の時にアゴが上がって、力で持ち上げてしまう癖がある人は多いです。

首が前に出ていると、前を向いた時にアゴが浮きますね。

こうなっていると、高音でアゴに力が入りやすくなってしまいます。

首を立てようとすると、自然にアゴを引く形になります。
胸も張れるようになります。

これができれば、高音でしゃくり上げなくてすむようになるのです。

姿勢が良いと呼吸がしやすくなる

姿勢が良いと首がまっすぐ立ちます。

するとアゴが引けます。

すると胸が張れます。

胸が張れると、胸郭が広がります。
つまり、肺に空気が入りやすくなるわけです。

歌う時には、胸郭が広がってお腹で息の出し入れをすることが大切です。

猫背になっていると、胸式呼吸の浅い呼吸になりやすいのです。

姿勢が良いと無駄な力が入らない

姿勢が悪いと、特に首や肩に無駄な力が入りやすいです。

姿勢が悪いと首が前に出るため、頭を支えるために首・肩・背中に力が入ります。

すると筋肉が硬直するので、いらない力が入っていることになります。

背中に力が入っていると、呼吸の妨げになります。

肩・首に力みがあると、発声筋に影響があります。
首周辺の筋肉と喉の中の筋肉がつながっているからです。

姿勢が良く、首がまっすぐ立っていればこれらの筋肉に余計な力が入らないですみます。
結果的に、声がでやすくなります。

良い姿勢は健康に良い

姿勢が良いと呼吸が深くなります。

これはすべてのことにメリットがあります。

余分なこわばりがなくなるために血流が良くなるし、
呼吸が深ければ脳に酸素が回ります。

頭の回転が良くなるし、精神の安定にもつながるのです。

姿勢が良いと自信が湧いてくる

姿勢や表情と感情は密接に関わっています。

ふつう、落ち込んだりすると下を向きがちになり、明るく楽しい時は前向きになると思われていますが、逆もあります。

つまり、姿勢や表情が感情をつくるのです。

胸を張って首がまっすぐ立っていると、堂々とした気分になり、いつの間にか自信がつくようになります。

なので何かに落ち込んだりしている時は、あえて堂々とした姿勢をとるのです。

これ、マジなので試してみてください。

本当に気分が明るくなりますよ。

なぜ、普段から姿勢を良くするのが大事か？

このように、姿勢を良くすることは歌にとってメリットしかありません。

しかしですね、問題は、

良い姿勢が自然体でできるか？

ということなんですね。

どういうことかというと、良い姿勢をとろうとして、逆に力が入ってしまうということが起こるのです。

つまり、普段悪い姿勢で慣れているので、良い姿勢をとるために力を使わないとできない　という状態になってしまうのですよ。

私の場合、良い姿勢を保つには、首をまっすぐ立てるために背中あたりに力を入れる状態になってしまいました。

これでは本末転倒なのですな。

また、普段から姿勢が悪い人は、歌う時に姿勢を良くするように意識しなければなりません。

そうすると、歌に集中できない　という恐ろしい事態が生じることになるのです。

歌う時は、なるべく歌以外のことを意識しないようにしないといけません。

歌う時は、姿勢や声の出し方、呼吸なんかではなく、

ひたすら表現する、伝える　ということに集中するべきだからです。

他のことにかまってる暇は無いんですね。

こういうところからも、普段の姿勢を良くしていることは大切だとおわかりいただけるんじゃないでしょうか？

歌う時の姿勢を良くする　まとめ

ということで、今回は

普段からの姿勢を良くして、歌う時に自然に良い姿勢になろう

という話でした。

特に首をまっすぐ立てるようにする意識はとても大切ですが、これは普段からそうしていないと疲れます。

ですので、普段通勤で歩くとき、仕事中など、首をたてて姿勢をよくすることを意識してください。
すぐにできることですし、歌うときの効果はかなり大きなものがあります。

歌うときに当たり前に姿勢がよければ、その時点で他の多くのことを意識できます。

つまり上達が早くなるのです。

それだけで他の人と差がつくでしょう。

普段から姿勢を良くして、『姿勢筋』を鍛えておきましょう！

歌うときの姿勢について、もっと詳しい話はこちらの記事で書いています。
▼▼
歌う時の姿勢は立つのと座るのどっちがいいのか？それぞれのポイント

The post 歌うときだけ姿勢が良くてもダメ！いつも首を立てて姿勢を保つ理由 first appeared on 横浜・あざみ野のカラオケ,ボイトレスクール.

いや〜　喉の調子が悪くてカラオケで思うように歌えない時ってあるんですよね。

喉の調子が悪い時って、昨日できてたこと、いつも歌えるはずの曲も歌えなくて自信をなくしたりもします。

私も結構そういう時あります。

それで、温まったら調子戻るかな？と思って歌うんですが、そういう時はどんどん音程もコントロールできなくなたりするんですよね。

そんな時の対処法ってあるんでしょうか？ってはなしをします。

喉の調子が悪くなる10の原因

今まで幾度となく、喉の調子が悪い日を経験してきたので、こんな時は調子が悪くなるかも、、というのをあげてみます。

前日に声を出しすぎた

前の日、たくさん歌ったり声を出しすぎたりしていると、翌日の喉の調子が悪いことがあります。

単純に、喉の周辺の筋肉が疲労しているか、声帯が炎症しているかですね。

朝起きてガラガラしていたら、そのような状態と思った方がいいかなと思います。

乾燥

乾燥してカラッカラの時はやはり喉も調子悪いことが多い気がします。

加湿器をつけわすれて寝たとかですね。

あとは車に長時間乗った日、暖房の効いた部屋に長時間いた時など、乾燥しやすいです。

疲れ

寝不足だったり、体に疲れを感じている時は喉の調子も悪いです。

単純に、体調と喉の調子は比例していると考えられます。

あんまり声を出していない

基本的にデスクワークで声を出さない仕事の人に多いですね。

私もそうですが、何もなければ人と話さない日もあるので、全く声を出していない日、またはそんな日が数日続くと、喉の調子は悪くなります。

これは発声筋が弱くなっている、声帯の柔軟性がなくなっている　ということが考えられます。

呼吸が浅い

あまり人と話さなかったり、ぜんぜん運動をしていないと呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなると喉で声を出してしまうので、声が枯れやすいです。結果的に、喉の調子が悪くなります。

運動不足

運動不足によって呼吸が浅いことも考えられます。

すると横隔膜の稼働範囲も狭くなってしまうので、声の調子は悪くなります。

また、慢性的に運動不足の人は血流が悪いです。

そうすると声帯にめぐる血も減るので、温まりづらくなります。

ビタミン不足

乾燥とも関係しますが、ビタミンは意識的に取らないと不足します。

肌の潤いが減るのと同様に、声帯の潤いも減っているとかんがえられます。

飲み過ぎ

酒ヤケします。

あと、意外と飲んでる時って、地声で叫んだりしてるので（俺だけか？）結構喉がくらってます。

あと極めて水分が減ります。

水分不足

季節に関係なく、水分も意識的に補給しないと不足します。

ほとんどの人が基本的に足りてません。

体の水分が少なければ、声帯も乾燥し、ガラガラになって調子が悪くなります。

肩こり

寒くて方が上がっていると肩こりします。

また、オフィスワークの人も肩こりしがちです。

肩がこると、首周辺の筋肉もこわばります。すると発声筋も硬くなるので、喉の調子が悪くなります。

こう書き出してみると、結構だいたいが生活習慣ですね(^_^;)

自分への戒めとしたいですね。。。

喉の調子が悪い時の9の対処法

マスクする

とりあえずマスクです。

乾燥から守ってくれるのと、ホコリとかもそこそこ防いでくれます。

あとマスクしてるとあんまり無理に声も出さなくなると思うので、回復に役立ちます。

もっと言えば、喉の調子が悪くなる前にマスクはしておきたいものです。

風呂に入る

加湿できるのと、温めるのはとても喉に良いです。

実際、スーパー銭湯に行ったあとにカラオケ行くと、メッチャクチャ声出るんで試してみてください。

温め効果の恐ろしさを知ることになります。

軽く汗をかく

これも風呂と同じような効果で、なんかてきとうに運動して汗をかいておくと体が温まります。

そうすると格段に喉の調子がよくなります。

歌うためのウォーミングアップは発声練習だと思いがちですが、それよりも走った方が効果が高いです。

血流はとても大切なんですね。

首を温める

夏、冬に関わらず、喉・首は常に冷やさない方がいいです。

夏はエアコンがキツすぎるし、冬は黙ってても冷えます。
また首が冷えると肩もこります。

マフラーをする、とっくりセーター的なやつを着る、などであっためましょう。

喉に良い飲み物を飲む。水分補給

水分が不足していると感じたら、とにかく水を飲みましょう。

水分不足を感じる前に補給しておきたいですね。

ただ、喉を温めるのも必要なので、できれば冷たい飲み物は避けたいです。

ハーブティー、生姜系、はちみつ系などは喉に良いとされています。が、歌う前にはあまりよくないとされてますので、普段からよく水を飲むことが大事です。

呼吸を確認する

そんな状況でもカラオケにいかなければならない時、歌わなければいけない時は、一旦呼吸が浅くなっていないかを確認した方がいいです。

呼吸が浅いと喉声になりさらに悪化します。

深呼吸やドッグブレス、ロングブレス等をやって、横隔膜の動きを良くしておきましょう。

その上で、大きく吸ってしっかり腹から遠くに届けるように発声してみてください。

姿勢を確認する

呼吸が浅い時は姿勢が悪いことも多いです。

姿勢が悪いまま歌ったりすると、喉声になりやすいため、喉の調子が悪くなります。

まっすぐ立って首を立てましょう。

食べ物を改める

あまり関係なさそうに思いますが、実はこれかなり影響があります。

人が最も多くのエネルギーを使うのは、実は内臓の回復のためです。

食べ過ぎ、夜中に食べる　などが習慣化していると、慢性的に内臓が疲れてます。

そうすると体力が減るため、結果疲れやすくなるのです。疲労により喉は調子が悪くなります。

とくに、炭水化物と脂ものの消化は疲れます。控えめにしましょう。

カラオケの音量を下げる

喉に痛みや、疲れを感じている時は音量を下げて無理しないようにしてください。

それでも喉の調子が悪いときは・・・

あきらめましょう！

これらの対策をやったところで、即効性はないです。

調子が悪い時は悪い。人間なのでどうやっても必ず波はあります。

なのであせらず、「こういう日もあるか」くらいに考えて回復を待ってください。

あせって無理してしまうと、かえって悪化させることにもなりかねません。

ある本で読んだ話ですが、８０歳くらいでも現役で歌ってる女性のゴスペルシンガーがいたらしく、その人に筆者が、「今まで喉の調子が悪い時やトラブルは無かったんですか？」と質問したそうだ。

するとそのシンガーはこう答えたそうだ。

「ないわ。だって、神様は悪い声だって気になさらないもの」

どういう意味かわかりますか？

どんな声だって神様は許してくれる。つまり、喉の調子が良かろうが悪かろうが気にせず受け入れるのです　ということを言ってます。

すごいな〜と思います。これくらいいい意味で気楽だから、８０歳でもバリバリ現役をつづけられるんでしょうね。

まとめ

さて、今回は喉の調子が悪い時の対処法の話でした。

普段から体調管理は大切だと思いますが、どうしても喉の調子が悪い時ってのはあります。

ちゃんとケアしてるつもりでも、なんか調子が悪い時もぜんぜんあります。

なのでしょうがないなと思います。

プロ野球のピッチャーでも、長年結果を残す人は、調子が悪い時は悪いなりの組み立て方をします。

なので、歌でもカラオケでも調子が悪ければしょうがない、その時できる歌い方をしよう　って感じでいいかと思います。

気楽にね。

では、今回はこの辺で。

歌手オーディション

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あなたは自分の声が好きですか？嫌いですか？

一説によると、自分の声が嫌いという人は８０％もにもなるそうですよ。

でも、自分の声が嫌いだと、自信が持てないし人と話したりカラオケで歌うのも嫌になっちゃいますよね。

自分の声は好きな方が絶対幸せなはずです。

そこで今日は、なぜ自分の声が嫌いになってしまうのか？
自分の声を好きになる方法
をお話します。

自分の声が嫌いでカラオケが嫌

自分の声がキモいと自覚してしまうと、今まで普通に歌えていたカラオケでもトラウマになってしまうことがあります。

自分の声を知った時、愕然とする人は多いのではないでしょうか？

「こんなキモい声で歌ってたのか俺・・・。」「もう人に歌なんて聞かせられない・・・」

こんな風に。

でも一つ不思議なことがあります。

私は中学生くらいの頃、カラオケに行くのは嫌いでした。自分では声がキモいと思ってました。
家で歌ってた時に、姉に「お前のヘタクソなんだよwww」と言われたからです。
ヘタなんだから声がキモいんだと思ってました。

しかし、友人とカラオケに行くと、不思議なことに「うまいね」と言われたのです。

そして自分の声のことを悪く言う人は誰もいない・・・。

なぜ？と思ったわけです。

その時は自分が歌で生きていくとか全然考えてないんで、そんなことはあんまり気にしていなかったんですが、歌のことを研究してきてわかったことがあります。

それは、自分以外の人は私の声など気にしていない　ということなのです。

つまり、自分の声がキモいと思っているのは、大抵の場合、自分だけということなのです。

そりゃそうなんです。

だって周りの人は、普段から私の声を聞いているわけですから、慣れているんですね。

それが当たり前なので、別にカラオケで歌おうがヘタだろうが、違和感がないのです。

姉が私の歌を「ヘタクソ」と言ったのは、ただ単純に仲が悪かっただけですwww

思春期の兄弟ならありそうなことですよね。。

だから大丈夫です！あなたの声をキモいと思っている人はいませんよ！

ただ、まれに本当に人から、「声がキモい」と言われてしまった経験がある人もいます。

ですが、それはもともとのあなたの声が気持ち悪いんじゃなくて、ほとんどの場合は　癖　です。

それは歌い方であったり、声の出し方を歌手の真似なんかをしようとしてついたものです。

だから、その場合は治せるのです。声が悪いわけではありません。

なぜ自分の声が嫌いになるのか？

なぜ、自分の声が嫌いになるのでしょうか？

おそらく、ほとんどの場合、

自分の声を客観的に聞いた時から

嫌いになると思います。

例えば録音した時とか、録画された時とかですね。

自分の声が、普段自分自身で聞いている声と違って聞こえるのです。だから、かなりの違和感を感じることになるわけです。

ほとんどの場合、その違和感によって、自分の声が気持ち悪い　という感想を持つことになります。

（ちなみに、声だけじゃなく自分の姿を映像で見た時も、似たような違和感を覚えます）

自分の声が嫌いになる理由はこれです。
客観的事実として、あなたの声が人と比べておかしい、ということはないのです。

自分の声がキモく聞こえる理由ですが、これは骨伝導によるものです。

普段聞いている自分の声は、頭蓋骨の振動を通じて直接聞いている音と、通常通り耳の外から聞こえる声が混ざったものを聞いています。

これを録音機器等を通して聞くことにより、骨伝導部分がカットされるので、違和感があるわけです。

なので、あなたの声が変なわけではありませんよ。

ただ、もう一つ、自分の声が嫌いになるパターンがあります。

それは、「自分が理想とする声が出せない」という場合です。

自分の声はもう聞き慣れていて、どんな声をしているかも知っている。だけどその上で、納得するような声が出せない。

こういう状態です。

これは多くのプロの歌手の方ですら、そういう悩みがある人は多いのでなんとも言えません。

共鳴のさせ方や体の使い方で、ある程度声質は変えられますが、根本的にその人の持つ声を変えることは不可能だからです。

声は個性であり、身長や顔と同じだからです。

身長176cmの私が、いくら185cmになりたいと願ってもなれないのと同じです。

顔は整形で変えられますが、声は整形できません。できたとしても、それでいいですか？？

だから、理想の高いレベルでの「自分の声が嫌い」というのは、最終的には自分で納得するしかないのではないかと思います。

自分の声が嫌いで人と話したくない・・気にしなくて大丈夫です。

カラオケのくだりでも言ったように、他人はあなたの声をぶっちゃけなんとも思ってません。

逆に、自分の声が嫌いな人は、「私自分の声嫌いなんだよね・・」とよく言います。

これは多分、自分が劣っていると思っていることを人から言われるとショックなので、先に言っておくという保険的な心理が働いています。

でもこれをいうと逆効果です。

なぜなら、それまであなたの声を気にしていなかった相手が、それを言われた途端、意識するようになってしまうからです。

「私鼻声だから自分の声嫌いなんです・・・」
「俺声が低すぎて嫌なんだ・・」

と言われると、ああ、言われてみれば確かに。となります。
そうなると、逆にそうとしか聞こえなくなってしまうじゃないですか。

なので、自分の声が嫌い　とは言わないでください。そんな変じゃないんで大丈夫す。

もう一つ、自分の声が嫌いという人は、癖のせいで逆に不自然にしてしまっている場合もあります。

自分の声が嫌いで自信がないから、自然な発声をできなくなってしまっている。

普段あまり大きな声で話せる環境ではない人に多いかもしれません。

職場とかだと、ほとんど声量は出さないですよね。あまりうるさいと注意されたり煙たがられるからです。

これが無意識に癖となり、自分の本来の声を押さえ込んでしまている人が多いように感じます。

自分がそうだと感じたら、飲みにでも行ってでかい声で会話したらいいでしょう。

自信を持って話せば、自分の声の事なんて取るに足りぬ心配になってしまうはずです。

自分の声が嫌いだった歌手や俳優

はたから聞いていると全然悪い声とか思わないですけど、意外にもかなり多くの方が自分の声が嫌いだと思っていることに驚きます。

それだけ、声って重要なものだし、デリケートな部分なんですねえ。

かくいう私も、歌う時の声は違和感ないですが、しゃべるときの声が未だにおかしいと感じる時があります。

で、有名な歌手や俳優の方でも、自分の声が嫌いだったという人が結構いるのです。

ザーッとネットを見回して確認できるだけでも、

• ミスチルの桜井さん
• 中島美嘉
• 宇多田ヒカル
• 玉木宏（俳優）
• 福山雅治

などが確認できました。

むしろ、いい声だな〜と思う人たちが、自分の声が嫌いというんですから結構驚きですね。

ミスチル桜井さんなんかは、もっとハスキーになりたくて、夜中公園でウォッカ飲んで叫ぶ　みたいなことをやってたと聞いたことがあります。本当かどうかはわかりませんが。

玉木宏。確かに独特の声ですけど、低くてカッコイイですよね。

福山氏も。モテる声ランキングで常に上位なはずなのに。。
やっぱり低いからですかね？

何が言いたいかというと、こんなに「声がイイ」とされている人ですら、悩むんだからしょうがないよね　ということなんです。

自分の声に納得しないのは結構普通のことなのかもしれません。

つまり、いつも声がイイとか悪いとか判断しているのは、ほとんど他人ではなく、自分だということ。

あくまで主観なんですね。だから声が好きになろうが嫌いになろうが、自分の気持ち次第なのです。

「自分の声が嫌い」を克服するには録音すること

結論からいうと、「慣れるだけ」です。

他人が聞いてあなたの声を変に思わないのは、単に慣れているからっていうだけです。

中にはあなたの声が嫌いという人もいるかもしれませんが、それは仕方ないです。
好きな顔と嫌いな顔があるのと一緒ですから。
（ということは、声が嫌いと人に言うなんてかなり失礼。。）

なので、録音して聴いて慣れましょう！それだけです。

歌わない人はあまり録る機会なんてないかもですが、カラオケとかよく行く人はとにかく録音しましょう。

スマホの録音機能で簡単です。

自分の声に激しく嫌悪感を覚えるのは、最初の３日だけです。

すぐに、「もっとこう発声した方がいいかな」とか「こういう風に歌ってみよう」とか自然になるんで。

だんだん自分の声が好きになりますよ。本当です。
それを繰り返すうちに、なんか急にすごいいい声が出てる時とかあって、それを発見するとメチャクチャ歌うのが楽しくなります。

「あれ・・？俺　けっこうイケてんじゃね？」と。

勘違いだとしてもいいじゃないですか。自分の声と自分の歌を愛するのが一番いいことです。

それでもやっぱり自分の声が嫌い。声を変えたい。

自分の声を録音して聴いた結果、やっぱり声を変えたいと思う人もいるでしょう。

私個人的には、自然な発声ができていれば、そのままの個性でいいと思ってるんですが。
（その自然な発声というのが難しいんですがね。(^_^;)）

さて、やっぱり自分の声を変えたいという場合はどうすればいいんでしょうか？

多くの場合、発声はほとんどの人に少なからず癖があります。もちろん私にもです。

その癖が強調されすぎている場合、あまりよくない声になることが多いです。

なので、声を変えるというより、癖を矯正するというのが正しい認識です。

それをやるには、やはり独学は難しいです。自分の癖は自分で気づかないからです。

ボイトレに行きましょう。絶対それが正解です。

すぐに自分でできるとしたら、呼吸と姿勢の改善からです。

多くの場合は、なんらかの原因（環境、心理など）で自分の声に制限がかかっていて、癖がつきます。

そしてそれは、姿勢が悪い＆呼吸が浅い　ということが影響がでかいです。

なのでまず必要なことは、まっすぐ立って、息を十分に吸い、恥ずかしがらずに、大きい声を出すことです。

これだけでも声は相当良くなります、一度お試しあれ。

姿勢や呼吸の具体的なやり方はこちらの記事を参照してね。
▼▼
歌う時の姿勢は立つのと座るのどっちがいいのか？それぞれのポイント

今すぐできる腹式呼吸の方法。超簡単な確認方法と練習まで

自分の声が嫌い　まとめ

さて、今回は自分の声が嫌いなんだけどどうすればいいの？という話でした。

内容をおさらいすると、

• カラオケでも人はそんなに気にしてないから大丈夫です
• 自分の声が嫌いになる理由は、骨伝導のせい。
• 話したくないと思っても大丈夫です。人は気にしてないので、自分の声が嫌いとは言わないでください
• 歌手や俳優でも自分の声が嫌いな人はいる。つまり声が好き・嫌いは主観的なもの
• 自分の声が嫌いなのを克服するには、とにかく自分で聞いて慣れること
• 自分の声を変えたい場合は、ボイトレに行くか、姿勢・呼吸の改善

てことでした。

まあそんなにはじめっからおかしい声の人なんてそうそういないということです。

キモいと思っているのは結構自分だけなので。

あとは逆に、その自信のなさが声の癖となっていることもあります。

声が悪いのではなくて、ちょっと癖が目立つだけなのです。

だから、それはあなたが望めばいつでも改善可能なのです。だから心配しないでくださいね。

ということで今回は以上で〜す。

歌手オーディション

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あなたは歌う時、『声がかすれる』という状態になったりしますか？

歌う時、声がかすれてしまったり声が上手く出ないと気持ち良く歌えないですね。。

今日は　声がかすれてしまう原因と、その対策について書いていきます。

声がかすれてしまうのは技術的な部分、筋力的な部分のほかに

重大な疾患のサイン

である可能性もあります。

今回の内容で症状をチェックしてみてください。

声がかすれるのは重大な疾患のサインかも・・

Yahoo!ニュースでこんな記事が紹介されていました。

重大病の可能性…声の“しわがれ”や“かすれ”は危険なサインー日刊ゲンダイ

この記事によると、声がかすれる原因は
加齢・歌いすぎ・声の出しすぎ・飲酒・喫煙・風邪　などによって起こりますが、これらは一時的なものです。

こういった原因の場合は、加湿したり喉のケアなどで治りますが、恐いのは「継続する場合」とのこと。

このように、声のかすれが継続する場合、食道がんの可能性があるらしいい。
声のかすれから始まり、食事がのどにつかえるなどの自覚症状があった場合、その可能性が高くなります。

さらに食道がんだけでなく・・・

以下引用

「まさに食道がんは、嗄声が自覚症状のひとつ。それだけではありません。下咽頭がん及び喉頭がん、肺がん、甲状腺がん、進行した乳がんなどさまざまながんが声の変化と関係しています」

とのこと。これは怖いですねえ。。

こういった、のどと直接関係がなさそうに見えるガンの種類は、声帯を動かす神経「反回神経」を妨げるため起こるらしいのです。

さらに。。

同じ理由で、『大動脈瘤』ができている場合も、声のかすれが起きる場合が多いらしい。

これは先ほどの反回神経が大動脈に隣接しているためで、ココに瘤ができると反回神経の働きを阻害するんだそうです。

そして驚くことに、大動脈瘤の2割もが声の変化によって発見されるのだそうです。

このように、継続する声のかすれはガンや大動脈瘤という重大疾患のサインかもしれません。。

もしあなたが、声のかすれが続いている自覚があったら、歳のせいと割り切らずに、ちゃんと診断されることをおすすめします。

歌で声がかすれる原因

さて、歌の話に戻りましょう。

先ほどは病気が原因の場合の話でしたが、次は技術的な部分、筋力的な部分を見ていきます。

声がかすれる原因をそれぞれ見ていきましょう。

声がかすれる原因①－喉が締まっている

歌う時喉が締まっている状態は、『喉声』になっています。

要するに喉に強い力みがある状態で、声帯を強く締め付けてしまうため、かなり負担がかかっている状態です。

声帯に負担がかかったまま歌ってしまうと、声帯が腫れてしまい、うまく声が出なくなります。

これが、喉締まりによる声のかすれです。

歌う時に喉が痛くなりやすかったり、声が詰まっている、ガラガラ声になる、苦しい声になっている　などの場合は、この喉締まりである可能性が高いです。

これは時間がたてば回復しますが、慢性的にのどが絞まった発声を続けていると、ポリープなど声帯を壊すことにもなりかねないです。

声がかすれる原因②－声帯を閉鎖する筋力が弱い

今度は逆に、声帯を閉じる力が弱すぎる場合によるものです。

声帯がピッタリ閉じていないため、息がもれた声になっている状態です。

ハスキーボイスみたいなものですが、意図してハスキーボイスをやっているのでなければ声帯を閉じる力が弱い可能性が高いです。

先ほどの喉締まりと違って、ぜんぜん喉に力みは無いし、痛みも無いけどかすれる　という場合はこの状態でしょう。

声の症状としては、

• 声に空気のスカスカした音が混じる
• ロングトーンがあまり続かない（息がもれているため）
• 声に芯がないかんじがする

こんな具合になります。

声がかすれる原因③－口の開け方

口の開け方が問題である場合は2つに分けられます。

1. 口を開けるときに口周辺が緊張しすぎている
2. 口が横に開いている

です。

まず、１.　口周りの緊張について

歌う時には口を開きますが、その際に口の周囲の筋肉が緊張していたり、力みがある場合です。

口や顔の筋肉は声帯周囲の筋肉をつながっているため、緊張があると声帯周囲の筋肉も緊張しています。

これが結果的に喉締まりの原因になっているものです。

次に　２. 口が横に開いているについて

口の動きと声帯の動きは連動します。
口周辺の筋肉と、声帯周辺の筋肉がつながっているからです。

単純に言うと、
口が横に開けば声帯は開きやすく、
口がタテに開けば声帯は閉じやすく
なります。

裏声を出す時に、「イ」の口で出すのと　「オ」の口で出すのと　どっちが出やすいか試してみて下さい。

おそらく、「オ」の時の方が音が出やすいと思います。

これは口に連動して、声帯がピッタリ閉じているためです。

つまり、口を横に開ける傾向がある人は、声帯が開きやすいということです。

声帯が開いていると、先ほどの「息もれ声」になり、声がかすれるのです。

声がかすれる原因④－疲れ

疲れ、睡眠不足、体調が優れない　などの体調も、声がかすれる原因の一つです。

風邪なんかひいたりすると、声がガラガラになったりかすれたり　という経験はないでしょうか？

声帯は体の調子をよく表します。

風邪でなくても、体が弱っていると声がかすれるのです。

歌うことはスポーツといっしょなので、体調が良くなければそりゃあ良いパフォーマンスはできません。

声がかすれる原因⑤－乾燥

冬はやはり乾燥しますね。

空気が乾燥していると、当然体も乾燥します。

体が乾燥しているということは、声帯の水分も不足しているということです。

むしろ、体の中で声帯の水分は最も早く無くなりやすく、また最も補充されるのが遅い部分です。

体の感想を感じたら、声帯はとっくにカラカラになっていると思って間違いないでしょう。

声帯は見えないので自覚しづらいですが、体の乾燥や声のかすれを感じたらまず間違いなく、声帯は渇いています。

声帯の水分が足りないと、声帯の柔軟性も失われるため、高い声も出づらくなります。
声のツヤも無くなってしまいます。

声がかすれる時の対策

では、声がかすれる時の改善方法・対処法を見ていきましょう。

対策①－ストレッチとリラックス

特に喉締めが原因で声がかすれる場合の対策です。

喉が締まる場合はリラックスした発声ができるようになる必要があります。

リラックスした発声で最も良い例が「ため息」です。

低い声で「あ～⤵」とダラっと出した声を出してみます。

そのかんじがわかったら、次は「あー⤵」と下げずに、「あーー」と伸ばしてみます。

この発声のまま、「あいうえお」とか「こんにちは」とか言ってみましょう。

それができたら、そのリラックス状態で歌ってみてください。

ストレッチは肩周辺を伸ばす、首を回すなどの体操をしてみて下さい。

筋肉自体がこわばっている場合、これだけでずいぶん喉をリラックスすることができます。

対策②－エッジボイス

声帯を閉じる力が弱い場合、エッジボイスで「閉鎖筋」をトレーニングすることができます。

エッジボイスとは、低い声で「ア”ア”ア”ア”」と、声帯がブツブツ鳴るように発声するものです。
よく呪怨ボイスなどと言われます。

エッジボイスの詳しい話はコチラを読んでくれい
▼▼▼▼
声帯閉鎖の練習ってやっぱり大事よねって思う理由。と今すぐできる練習方法

対策③－口の開け方を変える

口が横に開くくせがある人は、口をタテに開くようにしてみましょう。

口が横に開く人は、そもそも口の開きが小さい場合が多いです。

発声する言葉によって変わりますがどのくらい口を開くかというと、

人差し指を口の前に立てて、第2関節くらいまでです。

一度、鏡の前で自分の口がどんくらい開いているか、見てみるといいです。
人差し指第2関節まで開くと、かなりでかく開けることになるのがわかると思います。

初めにうちは逆に口に力みが出て、今度は喉に力が入りやすくなってしまいます。

なので、リラックス状態で自然に大きく開けられるように練習してください。

対策④－水分をよくとる

技術的なことをいくらやっても、土台となる体のコンディションが悪ければ何も改善しません。

なので、乾燥を感じたらとにかく水分を取りましょう。

水分補給はミネラルウォーターがいいです。
トイレが近くなりますが、頻繁に水は飲んでください。
声帯だけでなく、体調を整えるのにも、ミネラルウォーターは常に飲むべきです。

即効性のある水分補給はスポーツドリンクでもいいですが、のどにニョロニョロがたまるんで、歌う前は控えた方が無難です。

水分補給で歌に適さないドリンクもあります。以下の通りです

• ウーロン茶・・喉の油分が流れて喉がヤケやすい
• 緑茶・・利尿作用で逆に水分が出る
• コーヒー・・利尿作用で逆に水分が出る
• オレンジジュース・・痰がからむ
• 牛乳・・痰がからむ
• 酒・・利尿作用。喉がヤケる
• コーラ・・げっぷ

対策⑤－休む

いつもお疲れ様です。

ゆっくり休んでくださいね。

声がかすれる原因と対策　まとめ

いかがだったでしょうか？

声がかすれる原因は、改善できるものと「重大な疾患」であるものがあります。

まずは声がかすれる自分の症状をよくチェックしてください。

長期間継続している場合は、病気の可能性もあるので診察をうけてください。

内容のおさらいです。

声がかすれる原因

1. 病気
2. 喉が締まっている
3. 声帯閉鎖が弱い
4. 口の開け方が悪い
5. 疲れ
6. 乾燥

声がかすれる場合の対策

1. ストレッチとリラックスした発声
2. エッジボイス
3. 口をタテに大きく開く
4. 水分補給
5. ゆっくり休む

でした。

声はあなたの体と密接に関係しています。

きれいなステキな声の人って、それだけで魅力だし健康的、元気に見えるし信頼感も出ますね。

声がかすれる問題を自覚したら、何かの体からのサインかもしれません。

それに早く気づいて改善してあげて下さいね！

かすれるというか、カラオケで声が出ないぞ！って時の原因と対策はコチラでも解説していますので読んでね。
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カラオケで声が出ない時,あきらめてない? 原因と対策あるけどどうすっかな

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